Tahukah Anda bahwa salah satu usaha yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio secara teratur. Berikut adalah latihan kardio terbaik yang dapat dilakukan.
Lari
Lari merupakan salah satu latihan kardio yang bisa Anda lakukan. Tidak memerlukan peralatan khusus (kecuali beberapa sepatu olahraga) dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Anda membakar banyak kalori, terutama jika Anda berlari di daerah yang berbukit bukit dan sprint. Seseorang 145 lb bisa membakar 300 (di 5.2 mph) dalam 30 menit. Kekurangannya adalah, dibutuhkan banyak latihan, lutut dan pergelangan kaki Anda harus bekerja ekstra keras.
Bersepeda
Latihan kardio ini menguras kalori Anda. Bersepeda menggunakan semua kekuatan di kaki Anda, Anda akan meningkatkan daya tahan tubuh sementara banyak membakar kalori, di mana saja tempatnya, lakukan dalam 30 menit, tergantung pada seberapa cepat Anda pergi dan seberapa tinggi ketahanan Anda.
Renang
Berenang menggunakan hampir seluruh otot otot utama tubuh. Luangkan 30 menit melakukan gaya dada dan Anda akan membakar hampir 400 kalori. Terbaik dari semua latihan kardio karena sendi Anda benar benar digunakan secara merata dan Anda tidak perlu khawatir tentang cedera yang berdampak tinggi. Renang juga bagus di kombinasikan dengan latihan kardio yang lain.
Berjalan
Jika Anda memasukkan keuletan sedikit ke dalamnya, berjalan adalah latihan yang bagus, membakar sekitar 180 kalori dalam 30 menit. Jika dilakukan di daerah berbukit bukit, sprint atau bahkan beberapa menit jogging dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Pastikan Anda berjalan cepat, seolah olah Anda mencoba untuk mengejar bus .
Bola tangan
Oke, saya tidak hanya menempatkan ini di sini karena teman saya memainkan bola tangan (dan sangat baik, saya bisa menambahkan). Mirip dengan tenis (tapi tanpa raket), yang sprint sisi ke sisi akan membuat detak jantung Anda serta memperkuat kaki Anda.
Baca Juga
Makanan diet – Jika Anda ingin lebih banyak membakar lemak tanpa ingin susah payah menentukan rencana program diet , menghitung kalori, [...]
Permasalahan seputar cara menurunkan berat badan adalah masalah yang sering ditanyakan oleh kita saat berat badan mulai menunjukkan kenaikan. Kegemukan apalagi [...]
Berikut ini nilai positif dari latihan beban: Latihan beban akan meningkatkan massa otot, yang berarti akan meningkatkan metabolisme basal Anda yang [...]
Orang gemuk atau kelebihan berat badan sudah menjadi pemandangan yang biasa pada saat ini. Kita juga sering melihat iklan tentang produk-produk [...]
Sarapan merupakan salah satu makan utama di pagi hari. Jika Anda sedang berdiet menurunkan berat badan tentu Anda akan memperhatikan menu [...]
{ 9 comments… read them below or add one }
← Previous Comments
Salam Sahabat,
Tips ini akan saya salin. Trims. Was. Doddy
info.x sangat” membantu
kalo sit up bisa ngecilin perut buncit kagak sih,yg ada pantat malah pegel
semua olahrga itu mungkin terasa berat untuk pertama menjalaninya,,,
tapi lama-kelamaan bakalan terbiasa dan yang pengen langsing bakalan terwujud ,asalkan mau kerja keras dan sabar,,
anjrit….. hasil translate mana nih? bahasanya amburadul
memang terbukti kalo orang gemuk di ajak lari , lutut yang kena cedera nya soalnnya bawa beban berat ,
Perut gendut Wuiiiiiiiiiiiiiiiiiiiih menakutkan nek apalagi buat cewek pake baju apa2 ga pantes kayak orang hamil gitu belum lagi cari ukuran baju yang sesuai waaaaaaah susahnya
Orang yang terlalu gemuk tidak cocok untuk olahraga lari, karena bisa menyebabkan cedera. Olahraga yang disarankan adalah jalan baik cepat maupun sedang.
Setelah sudah lebih terbiasa (1-2 minggu), dapat menambahkan porsi lari semenit atau dua menit setiap jalan 8 menit. Tambahkan semenit porsi lari setiap minggunya dan kurangi semenit dari porsi jalannya setiap minggunya.
Lakukan 3x dalam seminggu, dan lakukan sebanyak 3set setiap kali (1 set terdiri dari 8menit jalan dan 1-2menit lari) yang disesuaikan menitnya tiap minggu. Dibutuhkan konsistensi dalam melakukan hal ini. Semoga tips ini bermanfaat.
Wah … inpo yang sangat bermanfaat thanks atas inponya!! maju terus